อยากผิวดีต้องรีบดู อาหารสุขภาพ ที่กินแล้วช่วยบำรุงผิวผ่องกระจ่างใส

อยากผิวดีต้องรีบดู อาหารสุขภาพ ที่กินแล้วช่วยบำรุงผิวผ่องกระจ่างใส ผิวเสียก็บำรุงได้ แบบง่ายๆ ในการเลือกทานอาหารที่มีทั้งประโยชน์ ที่จะช่วยให้การบำรุงเห็นผลได้ชัดจากภายในสู่ภายนอก แบบไม่ต้องพึ่งยา หรือ อาหารเสริมให้วุ่ยวาย จนเสี่ยงตับพังกันได้ อยากผิวขาวกระจ่างใส แบบวิธีธรรมชาติ บอกได้เลยว่าไม่ยาก ตามมาดู ’10 อาหารที่กินแล้วช่วยบำรุงผิวผ่องกระจ่างใส’ รับรองเห็นผลทันใจ แบบไม่อันตรายแน่นอน!

1. ผลไม้ตระกูลเบอรี่ แหล่งวิตามินสูง
นอกจากความอร่อยที่กินได้ไม่เบื่อ แถมยังไม่อ้วน พวกผลไม้ตระกูลเบอรี่นี่ล่ะ มีส่วนช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรง รวมถึงทำให้กระจ่างใสได้ด้วย เพราะสรรพคุณที่ให้คุณค่าทางอาหารด้สนวิตมินซีที่สูง แถมยังมีสารอนุมูลอิสระมาก ซึ่งจะช่วยต้านความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวีและมลภาวะ บำรุงให้ผิวไม่คล้ำเสีย ครั้งหน้าหากจะทานผลไม้ชนิดไหน ก็อย่าลืมเจ้าพวกเบอรี่เหล่านี้ไว้เป็นตัวเลือกก็ดีเหมือนกันนะ

2. กล้วย ผลไม้สารพัดคุณค่า
ข้อดีของกล้วยคือ อุดมไปด้วยวิตามินต่างๆ รวมทั้งโพแทสเซียม เป็นผลไม้ที่สามารถทำให้อิ่มท้อง หากสาวๆคนไหนที่กำลังลดหรือควบคุมน้ำหนัก ก็ถือว่าเป็นผลไม้ที่ดีทีเดียว แถมยังมีส่วนช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหาร ทำให้การขับถ่ายดีขึ้น และยังช่วยควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกาย ทำให้ผิวพรรณกระจ่างสดใส

3. เต้าหู้ เพิ่มความยืดหยุ่น
เราอาจจะรู้อยู่แล้วว่าเต้าหู้นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่สาวๆ รู้กันบ้างไหมเอ่ย ว่าเต้าหู้ยังมีประโยชน์ต่อผิวพรรณอย่างมากอีกเหมือนกันนะ เพราะเต้าหู้ อดุมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และวิตามินอี ที่เป็นตัวช่วยในการสร้างหรือซ่อมแซมผิว มีส่วยช่วยในการผลิตคอลลาเจน เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ไม่ให้ริ้วรอยถามหา แถมยังทำให้ผิวดูกระจ่างใส อ่อนวัยยิ่งขึ้น

4. ถั่ว ปกป้องผิวเสีย
เมล็ดถั่ว หรือพืชตระกูลถั่ว จะกินควบคู่ไปกินมื้ออาหาร หรือเป็นการทานเล่นในมื้ออาหารว่าง ก็ล้วนเเต่มีประโยชน์ ที่ช่วยให้ผิวดีขึ้น ลดการอุดตันของเสียในผิวให้น้อยลง เพราะ ถั่วนั้นมีเส้นใยในตัวเองสูง ช่วยในการขับถ่าย และวิตามิน E เซเลเนียม โอเมก้า3 และสังกะสี ช่วยรักษาระดับคอลลาเจนเพื่อความตึงของผิวและปกป้องผิวจากการเสียหายของเซลล์ผิว ไม่ให้คล้ำเสีย

5. กระเทียม ชะลอความแก่
ถ้าเป็นแถบเอเชีย หรือฝั่งไทยอย่างเรา กระเทียมเป็นส่วนประกอบ ที่ใส่ไปในแทบจะทุกเมนูอาหาร บางคนอาจจะไม่ชอบกลิ่นของมันจนเขี่ยทิ้ง หรือไม่ยอมกินเอาดื้อๆ แต่ใครจะรู้ว่าเจ้ากระเทียม จะมีสรรพคุณทั้งหลายที่ซ่อนอยู่ ช่วยในการบำรุงโลหิต ให้ไหลเวียนได้เป็นอย่างดี ลดไขมันในเส้นเลือด ในเรื่องของผิวพรรณก็ยังมีส่วนช่วยเรื่องความสดใสของผิว แถมยังช่วยในการลดอายุ ชะลอวัยได้อีกด้วย

6. เน้นไก่เน้นๆ เพิ่มความกระชับของผิว
การทานอาหารที่ทำจากเนื้อไก่แบบคลีนๆ ไม่เอาหนัง ยังช่วยในการลดน้ำหนัก ด้วยไขมันและแคลอรี่ที่น้อยกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่นๆ แถมพิ่มโปรตีนให้กับร่างกายได้แบบเต็มๆ ซึ่งโปรตีนนั้น มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่ายกาย รวมทั้งผิวพรรณ ที่จะช่วยซ่อมแซมทำให้มีความยืดหยุ่น ไม่หย่อนคล้อย เป็นข้อดีที่ทำให้หุ่นสวยและยังผิวพรรณดีขึ้นอีกด้วย

7. เนื้อปลา แหล่งรวมไขมันชั้นดี
โปรตีนและไขมันชั้นดี ที่ได้จากเนื้อปลา สำหรับสาวๆที่รักสุขภาพ จะช่วยให้มีการย่อยง่ายมากกว่าเนื้อไก่ บำรุงร่างกาย บำรุงสมอง และลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจ เส้นเลือดอุดตัน ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุวิตมินต่างๆ โดยส่วนสำคัญ เช่น น้ำมันโอเมก้า3 นี่ล่ะ เป็นแหล่งชั้นเลิศที่ช่วยให้ผิวดีขึ้น

8. มะเขือเทศ กินแล้วแก้มแดง
มะเขือเทศ อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินสูง เช่น สารแอนตีออกซิเดนท์ ไลโคปีน ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จากงานวิจัยบอกว่า มะเขือเทศยังมีคุณสมบัติลดการเกิดมะเร็งได้อีกด้วย มาในแง่ของการบำรุงผิวพรรณ มะเขือเทศ ก็มีส่วนช่วยให้ผิวชุ่มชื่น ช่วยป้องกันแสงแดดและริ้วรอยก่อนวัย รวมทั้งทำให้ผิวสวยใส ดูมีเลือดฝาด แบบอมชมพูน่ารัก

9. ดื่มชาร้อน กระตุ้นผิว
ชาเขียวคงเป็นสิ่งที่สาวๆ หลายคนชื่นชอบ ความวิเศษของชาคือมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก หากไม่การเติมน้ำตาลไปในชาเหล่านั้น ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย แถมยังช่วยให้มีผิวกระจ่างใสได้ จากสารอีพิกัลคาเทชินกัลเลต ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่สามารถช่วยลดรังสียูวีบนผิวได้ จึงเป็นเหตุทำให้ผิวดูใสขึ้นได้

10. โยเกิร์ต ยิ่งกินยิ่งสวย
โยเกิร์ตแบบไม่แต่งรส หรือรสธรรมชาติ มีประโยชน์มากมายในการกำจัดของเสียในลำใส้ บำรุงผมเล็บ และอุดมไปด้วยวิตามินต่างๆ รวมทั้งมีส่วนช่วยในการล้างพิษในผิว บำรุงเม็ดเลือดแดง ช่วยให้ผิวกระจ่างใส และฟื้นฟูผิวเสีย หากทานโยเกิร์ตแบบไม่ปรุงแต่ง คู่กับน้ำผึ้งธรรมชาติ จะยิ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงผิว รักษาแผล ลดสิวได้อีกด้วย

เพียงแค่เราเลือกทานอาหารบางชนิด ไม่เฉพาะมีประโยชน์ในการบำรุงร่างกายเพียงอย่างเดียว อาหารบางชนิดยังบำรุงผิวพรรณได้ดีอีกด้วย เพราะฉะนั้น สาวๆ หากต้องเลือกทานอาหาร แถมยังอยากบำรุงผิว จากภายในสู่ภายนอก ลองเลือกทานอาหารเหล่านี้ ไว้เป็นตัวช่วยในการดูแลตัวเองได้ไม่ยากเลย